9. Fűrészelés gyakorlat mérlegállásban
 
Az itt bemutatott gyakorlat a hátizmokat, a bicepszet, a deltaizom hátulsó részét, a gerincfeszítőket és a farizmokat, továbbá a combközelítőket is erősíti, amelyek az egyensúlyi helyzet megőrzésében működnek közre - nagyon hatékony gyakorlat tehát, érdemes pontosan végrehajtani.
 
Állj alapállásba, bal kezedben egy kézisúlyzóval! Nyújtsd hátra bal lábadat, és dőlj előre törzzsel, hogy bal lábon támaszkodva mérlegállásba emelkedj! Bal karod függőlegesen a talaj felé lógjon, jobb kezed tedd csípőre! Törzsed és jobb lábad egyenest alkosson a mérleghelyzetben! (1a) Ebben a nehéz egyensúlyi helyzetben hajlítsd be bal karod, és húzd a súlyzót a mellkasodhoz! (1b) Nyújtsd ki a karod és végezd el a kívánt ismétlésszámot, vagy dolgozz a megadott időtartamban! Válts oldalt és ismételj!
 
A gyakorlat egyszerűsíthető, ha nem emelkedszmérlegállásba, hanem azt a lábat támasztólábnak használod. Ezzel a gyakorlat inkább a hátizmokra, a bicepszre és a deltaizomra koncentrál.