2. Az arany szabály: Többször kevesebbet!
 
Az éhezés helytelen módszer, a szervezetnek olyan jelzéseket ad, amelyek a további raktározásra serkentik. Azt a jelet kapja a szervezet: vigyázz, kevés az energia-bevitel, ínséges idők járnak, raktározz! Ezzel szemben a gyakori, rendszeres táplálkozás meggyorsítja az anyagcserét és egy állandó, kiegyensúlyozott energiaszintet biztosít a napi aktivitáshoz. 5-6szor érdemes tehát naponta, minőségileg megfelelő ételből enni, ideális étrend esetén tehát az ébrenléti időszakban közel 3 óránként.
 
Ez egy alap helyzet, amitől természetesen el lehet térni adott esetben, különösen akkor, ha a szervezeted már megszokta ezt a rendszerességet. Ha egyszer-egyszer úgy adódik, hogy nem vagy éhes, hát nyugodtan hagyj ki egy étkezést! Arra figyelj oda, hogy a következő alkalommal ne akard bepótolni azt, ami kimaradt! Gyomrod mérete akkor sem változik, ne tágítsd tehát ki! Inkább rágj meg minden falatot sokszor, forgasd a szádban mielőtt lenyeled, hagyj időt az evésre, élvezd az ízeket, ne siesd el! Észreveszed majd, hogy így a kevesebb is tovább tart, és gyomrod telítődését jelezni tudja feléd akkor, amikor még nem tömted túl – az ízek élvezete pedig épp annyi ideig tart, mintha kétszer annyit ettél volna. Külön kis tipp, hogy ha van rá lehetőség, teríts meg akár egy alma+túró vacsorához is. Ha megadod a módját, rákészülsz lelkileg, odaülsz a többiek közé, vagy akár egyedül fogyasztod el úgy, hogy figyelmet szentelsz az evésnek, és figyelmedet lehetőleg nem osztod meg (TV nézés, újság, stb.) – sokkal értékesebb lesz az étkezésed.